ສຳລັບກິລາ - ຄູ່ມືເຕັມຮູບແບບສຳລັບຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບວິທີການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳ

ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

• ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງ
• ຫຼຸດຄວາມຄຽດ
• ເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ

ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳ

ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກເຮັດ:

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດີໂອ

ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ. ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດເຍື້ອ

ເຊັ່ນ: ໂຍຄາ, ພີລາຕີສ. ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແຂງແຮງ

ເຊັ່ນ: ກາຍຍະພາບ, ການຍົກນ້ຳໜັກ. ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ:

1. ເລີ່ມຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ
2. ກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ
3. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໜັກ ແລະ ໄລຍະເວລາ
4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ອາຫານທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍ

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍ:

• ໂປຣຕີນ: ຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: ໃຫ້ພະລັງງານ
• ໄຂມັນດີ: ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ
• ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ: ສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ

ຂໍ້ແນະນຳເພີ່ມເຕີມ

ເພື່ອຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ:

• ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ
• ນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
• ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ
• ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ

ການຮັກສາຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ເລີ່ມຈາກຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆພັດທະນາເປັນນິດໄສປະຈຳວັນ, ທ່ານຈະສາມາດມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ!