ຄູ່ມືສົມບູນສຳລັບຊີວິດການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄຸນນະພາບຊີວິດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະນຳສະເໜີຂໍ້ມູນທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາຊີວິດການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝ່ຳສະເໝີ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝ່ຳສະເໝີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

• ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ
• ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກຫົວໃຈ
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
• ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຄວາມຄິດໃນແບບບວກ
• ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ

ວິທີເລືອກກິລາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ

ການເລືອກກິລາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາຍຸ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ
• ຄວາມສົນໃຈສ່ວນຕົວ
• ເວລາທີ່ມີຢູ່
• ງົບປະມານ

ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ການວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ:

1. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຈະບັນລຸ
2. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກລະດັບພື້ນຖານ
3. ເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຄ່ອຍໆ
4. ປ່ຽນແປງປະເພດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຊີວິດການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງຊີວິດການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ:

• ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ
• ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣທີ່ມີປະໂຫຍດ
• ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ

ຂໍ້ແນະນຳເພີ່ມເຕີມ

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສຳຄັນ:

• ນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
• ຈັດການຄວາມຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
• ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ
• ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ດີ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຊີວິດການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.